Rug – Training en workouts voor mannen: sterke rug en rechte lichaamshouding

Rugtraining – Uw rug is een zeer belangrijk deel van uw lichaam dat u niet mag verwaarlozen wanneer u traint. Een getrainde rug is bovendien zeer indrukwekkend en zorgt voor een betere lichaamshouding. Bovendien beschermt rugtraining u tegen blessures en ontlast het uw tussenwervelschijven. In dit artikel hebben we drie video’s voor je die je zullen helpen om een sterke rug en een rechte houding te krijgen. We hebben ook de meest gemaakte fouten bij rugtraining voor u op een rijtje gezet. Deze trainingen zijn perfect als je model wilt worden in Berlijn, Keulen of Milaan. Met deze oefeningen train je het perfecte figuur voor je modellencarrière. Terug naar de trainingsgids.

Rugtraining met dumbbells

Een getrainde rug is vooral belangrijk voor mannelijke modellen, maar je moet ervoor zorgen dat je rug niet te gespierd is. In deze video zie je onder andere de volgende oefeningen:

• Plank
• Vlotter
• Hyperextensions
• Roer trekken

Beste oefeningen voor een sterke onderrug

Het verbeteren van kracht en coördinatie door middel van oefeningen om de onderrug te versterken lijkt een doeltreffende manier te zijn om rugpijn te voorkomen en te verminderen. Helaas pakken de meeste mensen die dit proberen het verkeerd aan, waardoor de situatie verergert. In deze video leer je hoe je een sterke onderrug krijgt met de 4 beste onderrug oefeningen.

• Hurken
• Deadlifts
• Terug Verlenging
• Bird Dog

Fouten bij rugtraining

Dit zijn de meest gemaakte fouten bij rugtraining, die je ervan weerhouden spieren op te bouwen, groter, breder en sterker te worden. Leer hoe je fouten in je rugtraining kunt corrigeren met uitleg over hoe je een barbell row, pull-ups en meer correct uitvoert.

• Minder ego-lifting, gebruik geen momentum
• Trek met je latissimus, niet met je biceps, gebruik een duimloze greep en denk eraan om met je ellebogen te trekken.
• Je moet je schouders naar achteren trekken
• Steek je borst uit, zodat je je onderrug niet rond maakt.
• Varieer je oefeningen en houdingen
• Doe samengestelde (80%) en geïsoleerde (20%) oefeningen

Oefeningen voor een sterke onderrug

Het is vooral belangrijk dat de onderrug niet wordt verwaarloosd en dat u deze in uw training betrekt.

Training tips: Armen en meer

Meer trainingstips! Hier kunt u meer vinden over workouts en fitness. Naast de rug mogen ook de armen niet worden verwaarloosd. Ook meer training en workouts voor mannen.

• Arm Training

• Training en workouts voor mannen