Voeding & fitness voor modellen: een gezonde levensstijl
Welke voeding en welke training heeft een professioneel model nodig? Het antwoord verrast velen: het gaat niet om ontbering of extreme workouts — maar om consistentie, gezondheid en een lichaamsbewustzijn dat op lange termijn standhoudt.
Voeding voor modellen: wat werkt echt?
Crashdiëten zijn een carrièrekiller. Wie zijn lichaam door extreme beperkingen beschadigt, riskeert haaruitval, slechte huid en te weinig energie voor shootdagen. Wat écht helpt:
Basisprincipes
- Voldoende eiwitten: behoudt spiermassa en zorgt voor een strakke huid (vlees, vis, peulvruchten, eieren)
- Complexe koolhydraten: langdurige energie voor lange shootdagen (havermout, volkorenbrood, rijst)
- Gezonde vetten: omega-3 voor huid en haar (avocado, noten, zalm)
- Veel water: minimaal 2 liter per dag — huid en ogen zijn je dankbaar
- Weinig alcohol en suiker: beide zijn direct zichtbaar in je gezicht
“Het beste beautyfilter is goede slaap, genoeg water en echt eten. De rest komt vanzelf.”
Fitness voor modellen: wat train je?
Geen enkel model hoeft eruit te zien als een bodybuilder — maar een getraind, gedefinieerd lichaam fotografeert beter. Vooral vóór een sedcard-shoot loont gerichte voorbereiding. De juiste training:
Aanbevolen trainingsvormen
- Pilates: versterkt de core, verbetert houding en lichaamscontrole — ideaal voor catwalk en shoots
- Yoga: flexibiliteit, balans, lichaamsbewustzijn — belangrijk voor natuurlijke poseerbewegingen
- Lichte krachttraining: definieert zonder op te bouwen — 2 tot 3 keer per week is genoeg
- Uithoudingsvermogen (hardlopen, zwemmen, fietsen): conditie voor urenlange shoots
Wat te vermijden
- Extreme krachttraining vlak voor een belangrijke shoot (spieren lijken opgeblazen)
- Grote gewichtsveranderingen tijdens lopende contracten (problemen met kledingmaten)
- Extreme sporten met hoog blessurerisico (verzwikte enkels, littekens, blauwe plekken)
Huidroutine: het onderschatte onderwerp
Modellen investeren net zoveel in hun huid als in voeding en training. Een goede basisroutine — samen met de juiste modeltips voor het dagelijks leven:
- ’s Ochtends: reiniging + hydraterende crème met SPF
- ’s Avonds: dubbele reiniging, serum, rijke crème
- Wekelijks: zachte peeling, gezichtsmasker
- Altijd: make-up volledig verwijderen — ook na lange shootdagen
Meer over de start in het modellenvak: Model worden bij CM Models. Wat het bureau van je verwacht, lees je bij vereisten voor modellen. Wat modellen daadwerkelijk verdienen, laat onze gids over modelsalaris & verdiensten zien.
